龍門架的各種練法（程序員肩膀疼，怎么破）
這就適合你,●方法是死的，具體又要看自己本身的身體情況，目標(biāo)制定并執(zhí)行是什么，肌肉再增長(zhǎng)的一個(gè)高效安全,我們所說(shuō)的的是一個(gè)常態(tài)，不排除腎炎以外很可能，所以我多一段時(shí)間，找尋最適合自身的鍛練,其實(shí)，健身到找到了更適合自己的最佳，這條路才又開(kāi)始慢慢升職,個(gè)人觀點(diǎn)，仁者見(jiàn)仁見(jiàn)仁見(jiàn)智,健身與思想，非常有型有趣有態(tài)度
程序員肩膀疼，怎么破
你應(yīng)該多練習(xí)肩袖肌群，肩袖肌群不很穩(wěn)定，做負(fù)重深蹲很難傷到肩。肩袖肌群和：岡上肌，岡下肌，小圓肌，肩胛下肌。作用是穩(wěn)定點(diǎn)肩關(guān)節(jié)。
練法：
用龍門架，把把手調(diào)回來(lái)腰那你高的位置，抓著把手，大臂貼住身體，小臂水平，抵抗阻力擴(kuò)大經(jīng)營(yíng)臂內(nèi)旋外旋的動(dòng)作
我概括的要不然不太明白，你就去查一查肩袖肌群的鍛煉視頻。
很多人看不懂健身，都不會(huì)特別注意到深層肌肉的練習(xí)，肩袖肌群也很少很少有人明白了，如果我們把深層肌肉練再說(shuō)，身體的穩(wěn)定性就會(huì)好些，整體的力量也會(huì)更大，就能能夠做到相當(dāng)大負(fù)重的練習(xí)
從來(lái)沒(méi)接觸過(guò)健身的一個(gè)很瘦的人想去健身房
在健身里，訓(xùn)練體系很重要。關(guān)鍵是你的有什么好追求。FactionalPower：靈活與力量，適用于大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)，也可以選擇類型Calisthenics。Calisthenics與街頭健身差別，Calisthenics是一整套求下載的訓(xùn)練體系，包括腿的訓(xùn)練。但打算增強(qiáng)腿部的力量，建議您一并加入一些Crossfit的二級(jí)腿部訓(xùn)練（對(duì)新手可以說(shuō)）；新手不個(gè)人建議練Crossfit，但farmerwalking、battlingrope等均易充當(dāng)輔助訓(xùn)練。純粹追求純粹肌肉維度，那就就去健美。詳細(xì)點(diǎn)的看我樓上那篇。
還有一個(gè)那是找自己很喜歡的健身偶像---確定目標(biāo)。目標(biāo)非常清晰才能能找到前行的路。你一進(jìn)健身房，你就跟教練說(shuō)：我要增肌減脂。那對(duì)不起了，教練坑的應(yīng)該是小白。若自己有了理論基礎(chǔ)，就算清楚健身基礎(chǔ)理論，你就應(yīng)該不會(huì)這么不容易被騙了。
你是可以先去去看看國(guó)內(nèi)外有名的健身愛(ài)好者的視頻，定好目標(biāo)結(jié)束后就來(lái)提本身價(jià)值問(wèn)題。推薦一下你幾個(gè)大神：V神、弗蘭克梅德拉諾、漢尼拔、丹尼爾斯萊贊斯、拉羅薩、黃哲勛（韓國(guó)比較大）
健身每次最多能同時(shí)練幾個(gè)部位
健身，每次可以同時(shí)鍛煉2-3個(gè)肌肉組——
但，這是有前提的。1.若是如此是，剛開(kāi)始所接觸健身：
那你，見(jiàn)意隔一段時(shí)間只煅煉一個(gè)肌肉組——
采用隔天鍛煉不同肌肉的鍛煉
今天這回煅煉三頭肌，明天休息一會(huì)，后天，鍛煉多下一個(gè)肌肉組，后再把全身肌肉組過(guò)一遍，再參與循環(huán)～
因?yàn)椤∪庠鲩L(zhǎng)需要肌肉纖維破壞、修復(fù)、休息、以及肌肉所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，
肌纖維高效安全“毀壞”，需要凝視度（有力氣一直保持動(dòng)作規(guī)范、強(qiáng)度上的去，肌肉其它擰腰感……）還不需要適量的休息，與營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充。
如果不是一就開(kāi)始就鍛煉2-3個(gè)肌肉組，無(wú)論是專注心度、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、休息時(shí)間，恐怕達(dá)不了理想和目標(biāo)的狀態(tài)。
——從而影響不大鍛煉身體的效果。
等到健身時(shí)間長(zhǎng)了
身體肌肉有了起碼記憶，與強(qiáng)度適應(yīng)能力，自己極其熟悉身體，與煅煉、肌肉再休息所需物質(zhì)的補(bǔ)充的關(guān)系與比例。
那么，這個(gè)可以根據(jù)自己所定的目標(biāo)，盡量多調(diào)整提升所煅煉的肌肉組。
是可以做兩個(gè)肌肉組特點(diǎn)的非常非常組（諸如：同時(shí)鍛煉身體二頭肌與三頭?。?/p>
也可以上肢一個(gè)肌肉，下肢一個(gè)肌肉組，都是可以據(jù)自己的目標(biāo)與身體健康狀況，來(lái)做選擇。
而像，背部、胸部、腿部這三大肌肉組群
還是建議一次篩選一個(gè)肌肉組，來(lái)另外一次鍛煉身體計(jì)劃的安排。或則，三大肌肉組任選取一個(gè)，另加一個(gè)那些肌肉組（除開(kāi)三大肌肉組），來(lái)另外一次鍛練計(jì)劃的安排。
言而總之，總而言之
假如一次煅煉五六個(gè)肌肉，你突然發(fā)現(xiàn)肌肉增長(zhǎng)的很快，形體出的效果挺好的，那……這就適合你。●方法是死的，具體又要看自己本身的身體情況，目標(biāo)制定并執(zhí)行是什么，肌肉再增長(zhǎng)的一個(gè)高效安全。
我們所說(shuō)的的是一個(gè)常態(tài)，不排除腎炎以外很可能，所以我多一段時(shí)間，找尋最適合自身的鍛練。
其實(shí)，健身到找到了更適合自己的最佳，這條路才又開(kāi)始慢慢升職。
個(gè)人觀點(diǎn)，仁者見(jiàn)仁見(jiàn)仁見(jiàn)智。
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