,那么練胸的時候，一定不要忘記練左右吧說的這個動作哦！,只希望能解決到您,繩索上位啞鈴飛鳥鍛煉多位置比較雜于胸部上部肌肉，假如你是有健身器材的話可以中,選擇上斜板深蹲杠鈴，也可以你選上斜杠鈴深蹲單獨計算器械，也可以不不使用啞鈴趴在上斜平板凳上就也可以,家里如果有啞鈴是可以做啞鈴飛鳥，必須躺在斜板凳上角度最好不要太大，跟水平面夾角45度500左右就可以不,如果不是是沒有啞鈴，也可以不做仰臥起坐，區(qū)分腳高手低的俯臥撐，身體與地面的夾角15到30度左右，可以不交流到胸部上沿,大于或者為0這個角度會很容易煅煉到胸部中束這些三角肌

• 1、下胸內(nèi)側(cè)怎么練
• 2、胸肌下沿內(nèi)側(cè)怎么練
• 3、什么健身動作可以代替繩索下位夾胸

1、下胸內(nèi)側(cè)怎么練

下胸的內(nèi)側(cè)想練好必須三個步驟五個動作。

第一步：肩胛骨的穩(wěn)定性訓(xùn)練。肩胛骨是胸廓的靠山，靠山不穩(wěn)，我們做胸部訓(xùn)練動作的時候就容易出現(xiàn)肩胛骨的開合，這樣并不是胸大肌自己主動發(fā)力，所以訓(xùn)練的效果就會比較差甚至訓(xùn)練時沒有感覺。

這里肩胛骨很穩(wěn)定訓(xùn)練我們比較多練兩個動作

臀大肌訓(xùn)練：找一個和自己肚臍稍寬的器械的或桌子，手掌放到桌面上，手掌往上向后推桌子的同時，肩胛骨向前向上推。每組保持30秒。

俯下身繩索劃船：龍門架一側(cè)的把手調(diào)到最低，換了劃船帶的把手，雙腳然后打開與肩同寬，屈髖雙膝，使上身和大腿呈90度，大腿和地面最少70度，雙手握住把手，吸氣住不動，呼氣肩胛骨后收，轉(zhuǎn)動起來大臂向側(cè)面向上至手肘遠遠超過身體，不能找到肩胛骨中間的被擠壓感，吸氣趕往數(shù)碼寶貝傳說位置。每組8-15次。

第二步：下胸中縫的激活。訓(xùn)練一塊肌肉之前，先要找到這塊肌肉發(fā)力的感覺，激活動作就是讓我們更好的找到這塊肌肉發(fā)力的感覺，從而在訓(xùn)練中能夠起到更好的發(fā)力效果。

站姿下斜推胸：雙腳可以打開與髖同寬，臀部掐緊，腹部收緊，肩胛骨微微收緊。雙手掌并攏，大臂內(nèi)收將小臂朝前向下45度很快推出，能保證雙手掌依然并攏夾緊，尤其是掌跟。每組8次

第三步：下胸中縫的訓(xùn)練，為了更好的刺激下胸，介紹兩個行之有效的動作。

下斜夾杠鈴片推胸：俯臥于下斜凳上，雙手掌夾緊一塊杠鈴片，吸氣動的，呼氣時大臂內(nèi)收加快小臂上方朝前方45度推起，至手臂伸直，不能找到下胸中部的拉扯感，吸氣回放。每組8-15次，4組

彎身龍門架繩索夾胸：龍門架兩側(cè)把手調(diào)回來最高，雙手握著兩側(cè)把手，站在龍門架中間，后再向前走一小步，雙腳再打開與髖同寬，前屈雙膝跪地，讓上身和大腿呈90度，大腿和地面大概70度，腰背挺直挺胸抬頭，腹部收緊，吸氣手臂水平外展打開，讓大臂和小臂一共120度，呼氣三角肌用力推動大臂朝前向下45度至掌跟并到一起。每組8-15次，4組希望對你有所幫助，想要知道一點更大跪求健身的知識關(guān)注湯木健身

2、胸肌下沿內(nèi)側(cè)怎么練

謝謝啊邀請。

當(dāng)然了很多人練胸肌的時候，都很容易忽略二頭肌下沿的訓(xùn)練，殊不知下肱二頭肌是否練好，對你有無能具備一個完美的藝術(shù)品二頭肌，非常重要！

200元以內(nèi)的幾個動作也許是能可以解決你的疑惑。

轉(zhuǎn)變角度的下斜臥推，是鍛煉多二頭肌下側(cè)最好就是的方法。

下斜杠鈴臥推時，調(diào)動的胸肌纖維甚至連比水平杠鈴臥推時又要多，能舉起比水平杠鈴深蹲大得多的重量。聽從正確的的杠鈴軌道能夠完成下斜杠鈴臥推，來解決你額外那巨大的胸肌。

下斜杠鈴臥推兩大關(guān)鍵點：

一、下斜角度

一般來說，角度越大越攻擊傾向于肱二頭肌下側(cè)，但是彎矩卻會變得更加短；角度越上更傾向于腹肌中部，力矩也會隨之向上挑。

所以一個比較好的角度是關(guān)鍵的，一般我們建議是15度-30度彼此間。

二、杠鈴下降的位置

杠鈴下降的錯誤的位置——腹肌的下方。

這種較小的運動范圍，大小改變了施發(fā)在肩關(guān)節(jié)上的壓力，同時能絕對的保證在胸肌上的負(fù)荷是比較大的。按這一姿勢將杠鈴直接往上推，后再慢慢地將它下放到腹肌的下部。

用下斜杠鈴臥推和限定重量負(fù)荷，才是刺激二頭肌反展的最佳方法。

接下分享6個鍛煉多下肱二頭肌的動作，如果突然發(fā)現(xiàn)自己下肱二頭較弱，個人建議在胸肌訓(xùn)練日先有安排下胸訓(xùn)練。

動作1

史密斯下斜負(fù)重深蹲、3-4組8-12次

動作2

下斜啞鈴飛鳥、3-4組8-15次

將可可以調(diào)節(jié)平凳調(diào)成較低水平面30~45度，背對上趴在平凳上，雙手以中式握法（掌心總體）各握一啞鈴，雙臂在胸上方伸開。

雙臂應(yīng)豎直但別抱死，肘部彎曲約20度，當(dāng)上臂稍少于肩部或，肩部突然感到濃烈的拉力時，向內(nèi)收縮肱二頭，平緩地轉(zhuǎn)變方向。

再繼續(xù)摒住呼吸，將上臂拉返回到豎直向下位置。在向上升的過程中繞過最難點，或都沒有達到初始位置后深吸氣。

整個過程中都要盡量雙臂與肩在同一平面內(nèi)。

動作3

下斜杠鈴片上推、3-4組2-15次

動作4

高位繩索啞鈴飛鳥、3-4組8-12次

動作5

胸肌雙杠臂屈伸、3-4組收拳次數(shù)

動作6

站在那借用繩索(且固定于高位)+把柄做繩索夾胸，從單側(cè)邊正在

要想大肱二頭嗎？

那么練胸的時候，一定不要忘記練左右吧說的這個動作哦！

只希望能解決到您。

3、什么健身動作可以代替繩索下位夾胸

繩索上位啞鈴飛鳥鍛煉多位置比較雜于胸部上部肌肉，假如你是有健身器材的話可以中,選擇上斜板深蹲杠鈴，也可以你選上斜杠鈴深蹲單獨計算器械，也可以不不使用啞鈴趴在上斜平板凳上就也可以。家里如果有啞鈴是可以做啞鈴飛鳥，必須躺在斜板凳上角度最好不要太大，跟水平面夾角45度500左右就可以不。如果不是是沒有啞鈴，也可以不做仰臥起坐，區(qū)分腳高手低的俯臥撐，身體與地面的夾角15到30度左右，可以不交流到胸部上沿。大于或者為0這個角度會很容易煅煉到胸部中束這些三角肌。