龍門架夾胸正確姿勢（胸肌怎么練能最快出輪廓）（健身房練胸肌有哪些動作？）

• 1、胸肌怎么練能最快出輪廓

1、胸肌怎么練能最快出輪廓

1.雙杠臂屈伸，要想輪廓清晰的胸肌，胸肌下沿估計是非常重要的，而雙杠臂屈伸是二頭肌下沿鍛煉多的黃金動作，沒有之一

2.引體向上，這對俯臥撐來說，眾多變式的做法才是鍛練胸肌的精髓，寬距做俯臥撐鍛煉肱二頭外側，標準仰臥起坐只要肱二頭飽滿，鉆石俯臥撐強化胸肌中縫，斜下仰臥起坐鍛煉胸肌上部，以上做俯臥撐的前提是要絕對的保證俯臥撐的質量的。

3.單杠伸屈，這個是目前我比較好很喜歡的一個動作，畢竟目前來講，個人都覺得這種動作對胸肌的刺激是別的動作所無法做到的

以上均為空手鍛煉多的一些方法，若是去健身房，眾多器械對于胸肌的孤立起來刺激會十分很明顯，但健身房里練出肌肉的腹肌總覺得形狀不好，，以上是我個人的建議，祝成功