裝修龍門架施工（簡易龍門架）
梓燁健身,補(bǔ)充；1、本補(bǔ)充協(xié)議只有在雙方簽字同意的情況下才可以被修改、補(bǔ)充, 2、由于不可抗力因素，致使合同無法履行時(shí)，雙方應(yīng)第一時(shí)間通知對(duì)方，協(xié)商解決， 均不承擔(dān)違約責(zé)任，如逾期或延誤應(yīng)承擔(dān)給對(duì)方造成的損失, 3、甲方有權(quán)將乙方的公司名稱和本項(xiàng)目的設(shè)計(jì)人員的名稱、簡歷、圖象以文字、圖片、 網(wǎng)絡(luò)的形式應(yīng)用在本項(xiàng)目的任何時(shí)間、任何傳媒的宣傳和推廣，同時(shí)乙方及其項(xiàng)目的主要設(shè) 計(jì)負(fù)責(zé)人應(yīng)接受甲方的邀請(qǐng)，參加甲方的宣傳推廣發(fā)布會(huì)等活動(dòng), 4、本協(xié)議書一式四份，雙方各持兩份，具有同等法律效力,活動(dòng)龍門架怎么設(shè)計(jì)裝修龍門架施工,
裝修龍門架施工
裝修龍門架施工效果圖
室內(nèi)承重鋼梁安裝方法
1.自行式吊機(jī)整孔架設(shè)法：同混凝土預(yù)制梁架設(shè)方法，采用汽車吊來架梁?！ ?.門架吊機(jī)整孔架設(shè)法：同混凝土預(yù)制梁架設(shè)方法，采用龍門架來進(jìn)行架梁?！ ?.支架架設(shè)法：支架架設(shè)法，用于長跨度劃分成若干跨段，架設(shè)前先施工臨時(shí)支架(柱)，然后將跨段架設(shè)到支柱上然后進(jìn)行梁段間焊 接和預(yù)應(yīng)力施工后將支架(柱)拆除的架設(shè)方法?！ ?.纜索吊機(jī)拼裝架設(shè)法：用的是纜索起重機(jī)來吊運(yùn)，然后拼裝焊接形成?！ ?.懸臂拼裝架設(shè)法：是將懸臂梁先分段預(yù)制成若干塊件, 當(dāng)下部結(jié)構(gòu)完成后, 將預(yù)制塊件運(yùn)到橋下, 用活動(dòng)吊機(jī)對(duì)稱向兩邊逐段起吊、 拼裝就位、 施加預(yù)應(yīng)力, 使其逐段對(duì)稱延伸連接成整體?！ ?.拖拉架設(shè)法：是將鋼梁(一般為桁架輕質(zhì)梁)在路堤上、支架或已拼好的鋼梁上進(jìn)行拼裝，并在鋼梁下設(shè)上滑道，在路堤、支架和墩。
健身時(shí)，怎么才能練成肌肉板塊
你好，我是梓燁，分享健身“干貨”，緩解健康“煩惱”對(duì)肌肉的訓(xùn)練有很多種，剛看了其它的回答，都共同提到了一點(diǎn)，就是飲食，休息！三分吃，七分練，這句話并不是沒有道理的！那么！除了這些，更重要的就是對(duì)重量的選擇了，如何才能讓肌肉成板塊？本人從事健身行業(yè)近8年，各式各樣的要求見過不少，能達(dá)到自己要求的也不少，那么他們共同的基礎(chǔ)就是下面要講的，可以說這些是前提，健身先健腦嘛！一定要清楚自己要什么，目標(biāo)在哪，然后就是針對(duì)性訓(xùn)練！下面重點(diǎn)講一下力量的一些鍛煉和重量的選擇1、如果你想增肌塑形，除了飲食方面加以改善，還有就是力量的選擇，多重的適合自己，這個(gè)重量做多少合適（在正確的肌肉收縮狀態(tài)）從而達(dá)到想要的效果2、訓(xùn)練的！訓(xùn)練的有很多，力量鍛煉無外乎以下兩種無氧總體可分為兩種，（1）、自重訓(xùn)練，（利用自身的重量，適用前期，當(dāng)力量達(dá)到一定的能力，就要借助一些外界的阻力了）（2）、負(fù)重訓(xùn)練，（利用外界的重量，適用中后期，可以不斷提高自己的能力，和肌肉的形態(tài)）增肌塑形離不開身體肌肉，人體全身的肌肉共約639塊，當(dāng)然，我們不需要分的太細(xì)化，畢竟不是打比賽！前期主要以胸、肩、背、腿、腰、臀、腹7大肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，以固定器械為主（如果不懂直接進(jìn)行自由重量訓(xùn)練，可能會(huì)受傷，在一個(gè)就是目標(biāo)肌肉群練不到位）后期就可以進(jìn)行分化性鍛煉，比如，胸（上胸、胸中部、下胸）每一塊大肌肉群都可分為上中下、前中后、內(nèi)和外之分。3、重量選擇介紹：（看看你的目的在哪？）（1）增加力量，就要把每組動(dòng)作控制在1到4RM，1～4次主要增長絕對(duì)肌力和體力、（2）6～12次主要壯大肌肉、（3）15～20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性;（4）30次以上主要用于縮減體脂和增強(qiáng)心肺機(jī)能RM介紹：（RM英文Repetition-Maximum中文的意思“重大重復(fù)次數(shù)”等等）它表示的意思是使用一個(gè)重量做一個(gè)動(dòng)作，我至多能完成的次數(shù)，比如我用80公斤負(fù)重做推胸，我最多最多只能完成15次，那么180公斤是我負(fù)重推胸的15RM重量。4、訓(xùn)練計(jì)劃舉例：周一：進(jìn)行胸部訓(xùn)練（8RM/一組）做4到5組（1）坐姿推胸（2）史密斯杠鈴?fù)菩兀?）蝴蝶機(jī)夾胸周二：進(jìn)行背部訓(xùn)練（8RM/一組）做4到5組（1）輔助引體向上（2）坐姿拉背（3）龍門架直桿劃船周三：可休息，或者練一些簡單的瑜伽，慢跑等！周四：進(jìn)行腿和臀訓(xùn)練（8RM/一組）做8到10組（1）深蹲、可以先用史密斯深蹲架（2）負(fù)重箭步蹲周五：可休息，或者練一些簡單的瑜伽周六：肩部訓(xùn)練（8RM/一組）做4到5組（1）坐姿推肩（2）啞鈴飛鳥（3）史密斯推肩禮拜天：休息調(diào)整上面可為一周的安排，是不是覺得少了腰腹！腰腹可根據(jù)自己的狀態(tài)，選擇每一項(xiàng)訓(xùn)練后做，因?yàn)槟阍谶M(jìn)行其它部位訓(xùn)練時(shí)，腰腹也會(huì)有參與（特別是自由重量的訓(xùn)練）單項(xiàng)訓(xùn)練后加強(qiáng)一下就行！5、上面講了如何選擇重量，有了訓(xùn)練，那么休息也是非常重要的，同一個(gè)肌群，鍛煉完之后至少休息24小時(shí)，所以提前做好鍛煉計(jì)劃，每天鍛煉的肌群不要重復(fù)，給肌肉充分休息時(shí)間，調(diào)整好狀態(tài)！訓(xùn)練計(jì)劃并不是一成不變的，最重要的也就是堅(jiān)持下去?，加油6、除了以上的，還有就是有氧鍛煉，有氧可以提高你的心肺耐力，讓你在訓(xùn)練中狀態(tài)更好，還可以提高你的肌肉分離度，讓你的形體更好看，我建議每次練完后再做有氧，訓(xùn)練前先熱身，簡單活動(dòng)要訓(xùn)練的部位！7、最后就是飲食，多注重蛋白質(zhì)類的食物攝入！如：牛肉，蛋白，三紋魚等我的主頁里有一些鍛煉，也許有你用的到！以上文章為原創(chuàng)（一字一字打的哦）希望對(duì)你有幫助，此分享抱著共同學(xué)習(xí)，共同努力、共同進(jìn)步的心態(tài)！有不到之處見諒！梓燁健身（分享健身“干貨”緩解健康“煩惱”）
急求一份建筑工程的補(bǔ)充設(shè)計(jì)和天虹
補(bǔ)充；1、本補(bǔ)充協(xié)議只有在雙方簽字同意的情況下才可以被修改、補(bǔ)充。 2、由于不可抗力因素，致使合同無法履行時(shí)，雙方應(yīng)第一時(shí)間通知對(duì)方，協(xié)商解決， 均不承擔(dān)違約責(zé)任，如逾期或延誤應(yīng)承擔(dān)給對(duì)方造成的損失。 3、甲方有權(quán)將乙方的公司名稱和本項(xiàng)目的設(shè)計(jì)人員的名稱、簡歷、圖象以文字、圖片、 網(wǎng)絡(luò)的形式應(yīng)用在本項(xiàng)目的任何時(shí)間、任何傳媒的宣傳和推廣，同時(shí)乙方及其項(xiàng)目的主要設(shè) 計(jì)負(fù)責(zé)人應(yīng)接受甲方的邀請(qǐng)，參加甲方的宣傳推廣發(fā)布會(huì)等活動(dòng)。 4、本協(xié)議書一式四份，雙方各持兩份，具有同等法律效力。
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